生命在于运动

　　1.适宜的运动:每天做40分钟运动,如:做广播体操上下午各一次、散步(快走慢跑)、太极拳、喻伽功、跳绳、游泳、跳舞、爬楼梯、爬山等。
　　2.运动宗旨：量力而行 循序渐进 持之以恒
　　3.适量的运动指标：心率(运动后)=170-年龄

针灸减肥的机理

　　(1)肥胖患者的体中过氧化脂高于正常值,通过针灸调节脂质代谢过程,可以使人体中过氧化脂质含量下降,加速脂肪代谢,从而达到减肥目的。
　　(2)通过调节神经系统,可以使基础胃活动水平降低及餐后胃排空延迟,并可以抑制胃酸分泌过多,纠正异常食欲,从而达到不饥饿,不乏力。
　　(3)在内分泌系统方面,肥胖症患者的内分泌紊乱发生率极高。内分泌紊乱既可以是肥胖发生的原因，也可以是肥胖症产生后的结果。针灸通过调节“下丘脑--垂体--肾上腺皮质”和“交感--肾上腺皮质”两个系统，使内分泌紊乱得以纠正。
　　(4)通过刺激穴位，可使血糖调至正常水平，使堆积在体内的脂肪组织分解、液化加速，抑制脂肪的合成，使机体的脂肪代谢平衡，从而达到减肥的目的。
　　(5)使血液及淋巴液加速循环，从而将其分解、液化的脂肪成份通过汗腺、淋巴腺、呼吸、大小便等途径排出体外，从而达到减肥的目的。

小减即大赢

　　[美国《洛杉矶时报》7月18日文章]:　　对肥胖者,小减即大赢(丹尼尔·黑尼) 对肥胖者来说,体重稍减就可能获得极大的好处。越来越多的证据显示,真正的肥胖者或许可以在肥胖的情况下提高肌体免患肥胖性疾病的几率。其秘密在于：仅仅减去少量体重.无论减去的分量多么微不足道,体重的削减似乎对很多疾病都是一剂良药.
　　专家认为,要避免肥胖带来的许多不利影响,不必将体重降低到正常水平.减去10-15磅(可能少得令人不屑一顾)就能对原来因肥胖而受阻的一些体内代谢过程产生令人称奇的巨大效果.
　　果真如此的话-仍有一些人怀疑这种观点,它意味着:即使仍然大大超重,一种能帮助扭转肥胖横行趋势的方法出现了.
　　休斯顿一家医院的心脏病专家巴兰坦说:"坏消息是,人们越来越肥胖.好消息是减去适量体重的确对健康大有裨益."
　　当然,许多肥胖者为了看上去漂亮而想变得苗条.但医生说,控制体重最好的理由应该是为了更健康.
　　美国糖尿病、消化道和肾脏疾病研究所主管糖尿病内分泌学的负责人朱迪思·弗拉德金说:"这是人们应该了解的最重要的公共保健观念.目的是更健康,而不是变成时尚典范.如果你在正确的方向上前进哪怕一小步,你的健康状况就会大有改善."
　　对无法达到理想体重而甩手认输的人来说,这是一个好消息.弗拉德金说,一个超重90磅的人减掉15磅就会有很大的不同.
　　巴兰坦说,在很多情况下,这同吃药的效果一样明显.这样你就有效地改变了新陈代谢的功能.事实上,还没有确凿的证据证明减肥(无论减多少)会带来长寿.最喜人的数据取自近几年发表的两项对超重人群的研究.这些人患糖尿病的风险很高.
　　两项研究均显示,体重略减和运动能降低患糖尿病的风险,可能还能减少其它并发症,包括心脏病、肾衰、失明和早夭.这两项研究中规模较大的一项研究显示,3年来平均减去12磅,每天步行20分钟的人患糖尿病的几率降低了50%。
　　这是为什么呢？很多人说锻炼当然有帮助。但减掉少量体重还有待生物学分析。
　　很多过分肥胖者比体形正常的人具有更多的肥胖细胞。他们的肥胖细胞也更具生物活性。当人们减轻体重，这些肥胖细胞就萎缩了。
　　内分泌专家詹森医生说，当减去少量体重时，"你还有许多肥胖细胞，但许多小肥胖细胞代替了大肥胖细胞。这些小细胞能更好地控制激素、释放热量。这就是你在超重的情况下，你的健康仍能得到改善的原因。"
　　圣迭戈的一位营养学家说，如果一个人减掉体重的5%或10%，他们的身体不想再减肥，于是它就放慢了新陈代谢的速度。虽然这使进一步减肥更困难，但似乎仍然是有益的。