走出减肥的误区
武汉天然中医门诊部 莹氏中医经络减肥中心主任 中国保健科技学会医学美容学会理事 贺莹
(摘自"现代健康报"2002年10月2日-10月8日第4版)
肥胖为什么难以治疗？因为它牵涉的范围广，涉及遗传学、生理学、心理学、社会学、营养学、病理学等各领域，然而现代医学走向精细分工，一旦触及病人的肥胖问题，思考便有所局限，众家各主其位，纵然高见纷陈，依然不得其解。但各种减肥方法推陈出新，大行其道，然而肥胖病人并没有因此而得福，反而是胖子越来越多，有些胖子越减越肥，造成沉重的精神负担和经济负担，更重要的是造成身体伤害。它们很多在口耳相传下深入人心，有的在媒体传播下势不可挡，更有的俨然是公认的减肥真理，正确性不容置疑，但是无论如何，这些方法都经不起病人以身试法的检验。所以才会有那么多百试不成，求助无门的减肥病人，最后转到我们莹氏中医经络减肥中心来。 本中心减肥方法不是单纯的为了减肥而减肥（治标），而是通过调节五脏六腑，平衡阴阳，疏通经络，双向调节内分泌，改变病人的体质来减肥（治本），这种方法见效快（一般今天做治疗，明天就减），而且远期效果好。许多肥胖患者在减肥过程中不知不觉中治好了许多病，如：高血压、高血脂、糖尿病、妇科病、子宫肌瘤、更年期综合症、肩周炎、痤疮、色斑、头痛、睡眠差、咽炎、患者免疫力提高，感冒次数明显减少，且具有抗疲劳、抗衰老等作用。为什么会有这么好的效果呢？因为，肥胖不仅仅是产生许多疾病的原因，同时也是许多疾病产生的结果。肥胖问题解决了，其它有些疾病也就迎刃而解了。我们希望更多的肥胖患者参与珍爱自己，对抗肥胖，分享天然莹氏针灸经络减肥的成果行列中来。 我要提醒正在减肥和想要减肥的朋友，肥胖是一种疾病，一定要在专科医师指导下进行科学减肥，同时不要走入减肥的误区。
*误区一：饿了才吃，不饿不吃
有人为了减肥不遵循一日三餐定时定量，吃八成饱的原则，而是饥一餐，饱一餐，或者饿了才吃，结果没见体重减少，反而增加。三餐定时，目的也就是因为定时才不会过饿，不过饿才能做到定量，三餐进食的时间以间隔六小时为最适中，正好是上一顿消化完毕，胃里空空但又不是太饿的程度，一日三餐的饮食规律是人类历经千万年尝试以后，所总结出来最适合生理运作的进食模式。生活饮食没规律会导致胃肠功能失调，身体发虚、发昏等，这一餐不吃，并不表示下一餐就不会饿，而恰恰相反的是，这一餐省略不吃，下一餐会饿得更快，吃得更猛，胃肠吸收能力会特别好，保留热量的能力也特别强。
*误区二：越是透支体力，距离减肥的目标就越近
透支体力也就是多运动,什么样的运动量才算"多"， "多"是一个相对数字,"多"到什么程度才会合适，这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥方法不可取。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1-2公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的。要获得较好的减肥效果，运动时心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高；如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率=安全心率×60%；最高心率=安全心率×90%；安全心率=220－年龄数。运动只有持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。我门诊在接诊时曾碰到很多糖尿病的肥胖患者，起先他们以为通过健身等耐力运动可以减肥，为减去肥肉挥汗如雨，因为在他们看来，越是透支体力，距离减肥的目标就越近。结果糖尿病复发，或者更加严重。这类病人宜进行提高身体能量的活动，如：散步、气功、太极拳、广播体操、瑜珈等。大体而言，虚症病人都不适合从事剧烈的心肺运动。只能因人而异，在医生的建议下制定适合自身的运动种类，运动强度和持续时间，切忌蛮干。
*误区三：减肥控制饮食会使身体不健康
科学合理的营养是减肥节食的前提，我国古代的医学家早就注意到强调合理饮食对保健防病的重要性。如《内经》中谈到，欲使人体健康，必须“饮食有节，五味调和”。现代医学证明，营养物质供给过剩会给人体造成肥胖及有关疾病，如高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等发病率随之大大上升。所以，不要因营养过度而导致肥胖，也不要因恐惧肥胖而废食，造成营养不良，二者同等重要。我们提昌科学饮食，以高蛋白、多纤维蔬菜水果、低糖、低脂肪成分的饮食为宜，在安排减肥食谱时，主要应去掉致胖的食品。早晨喝盐水500ml,帮助清肠消除宿便,养成早上排便的习惯,防止肠道再吸收造成脂肪堆积.早餐吃好（门诊中发现许多人不过早）以应付每天工作、学习、劳动和运动的最大消耗量，保证一天的工作、学习精神好,不易饥饿;中餐一汤、一晕、一素吃7—8成饱，餐前喝汤(以清汤为主)苗条健康,慢嚼细咽，增加饱足感;晚餐吃少吃早，减低脂肪囤积,防止富余的热能转化为脂肪贮存于体内，影响减肥效果。爱吃甜食、零食、油炸食品和饮酒对减肥十分不利。应该明白，一块巧克力，一个糖果，一包瓜子或一杯甜汁，所发生的热量并不比一顿普通饭菜热量少，这种额外的摄入会严重干扰减肥效果。记住，科学饮食是不会损害健康的。
*误区四：减肥速度越快，此减肥方法越好
合理的减肥，应以每周一斤左右，身体没有不适的感觉为妥，超重大胖子可以多减一点。减肥的效果应该由三方面来评估：体重、体脂、体型，三者当中只要有一方面改变，就表示身体已经“动起来”了。有心减肥的人，要对自己的身体付出爱心和耐心，给身体一个复元的机会。为什么减肥看病像在逛大街，一家换一家呢？那是因为你忽略了身体细微的改变，身体如果有了以上正向变化，就表示用对方法了，坚持下去，减肥就会成功。每个人因年龄、性别、体重差异、致胖原因、饮食习惯、伴随疾病、运动量、生活有无规律、心理因素、肌肉与脂肪比例、体内所含水份等等不一样，减肥速度肯定不一样。所以我要告诉大家，减肥应循序渐近，有时欲速不达。并不是越快越好。
*误区五：夏天才需要减肥
其实，需要减肥的人是不分季节的，而且夏天过后，随着天气转凉，消耗热量相对少，体重容易上升，恰恰这时需要减肥，来年夏天穿衣服才显曲线美。如果等到夏天再去减肥，大家都有急于求成的心态，反复减反复失败，到处寻找减肥药，不经意中会造成身体的伤害。我认为一个能够善待自己，真正懂得减肥的人，无论何时都应注意减肥。
*误区六：减肥成功后，我可以大吃大喝了
碰到好多减肥成功的朋友，他们都问同样一个问题，“是否可以随便吃了”，我的回答是“科学饮食，进出平衡、适当运动、持之以恒”。家里备一体重称，每天同一时间测量体重，对自己体重增减做到心中有数，这样才能有的放矢。不要听信、曲解广告语“照吃照喝天天减”，这是违背医学道理的，除非使用了某些药物在起效。最后还要告诉正在尝试靠科学饮食、锻炼减肥，但没有明显效果的朋友，这表明你的身体阴阳失去平衡,脂肪代谢、内分泌等系统发生了障碍，这时你要考虑求助我们针灸减肥专科医生，因为只有通过治疗才能达到减肥的目的.以上所述,是我这十余年来减肥之心得及所见.
